Приятного просмотра

Марина Корпан № 2 Дышать и худеть! Бодифлекс ЖИВИ!

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
Опубликовано: 1 год назад
26 339 просмотров
👎 8
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Суть гимнастики Бодифлекс – тесное совмещение глубокого дыхания и упражнений по развитию гибкости в одном занятии. Чтобы похудеть с помощью Бодифлекс, все-таки некие усилия приложить придется. Лучшее время для гимнастики – раннее утро, в промежутке между 5 и 7 часами. Так что милые дамы, хотите не хотите, а вставать рано утром придется. Если вас это не пугает, имейте в виду, что уже за месяц вы сможете добиться неплохих результатов. !!!Важно!!!
В ходе наблюдений за людьми, которые выбрали для себя методику Корпан, было установлено, что даже те, кто не ограничивал себя в питании, похудели на один размер одежды. А те, кто ограничивали себя в калориях и занимались Бодифлексом, сбросили целых два размера. Мотивация поразительна! Не правда ли?
Главное - правильно дышать!! Достичь результата с помощью дыхательных методик, даже без соблюдения диеты возможно. Наоборот, кушать надо, в противном случае вы замедлите в организме процессы метаболизма. Больше всех сбросить по этой дыхательной системе, удается излишне полным женщинам с большими отложениями жира. Также хорошо худеют те, кто в течение свой сознательной жизни «дружит» со спортом. Противопоказания
Как уже говорилось, Бодифлекс основан на дыхательных упражнениях. Худеющим людям придется научиться технике задержки дыхания, в связи с этим и был составлен целый перечень противопоказаний. Итак, использовать на себе Бодифлекс не рекомендуется тем, кто страдает следующими нарушениями: склонность к резким перепадам давления; астма; глаукома; травмы головы; аритмия; проблемы с сердцем; внутричерепное давление; грыжа; беременность; гиперфункция щитовидки; высокая температура; желчекаменная болезнь. Источник:
.эффективная-диета.рф/bodifleks-dyihatelnoe-pohudenie-dlya-ploskogo-zhivota-sistema-marinyi-korpan

Субтитры

зрачки мы с вами займемся будет flex там будет носить дыхательная гимнастика который помогает вам купить алина сном первый раз дано будет литься поэтому сейчас я очень кратко объясню что мы с вами будем делать исходное положение у нас будет flexi представьте что вы сидите на стуле спина всегда прямая спиной спины мы.

Никогда не сгибаем не погибают прямая спина первое что мы с вами делаем представьте что я поставил перед вами свечу вашу ночью задуть то есть веселья и делайте спокойных в спокойный выдох ртом губы всегда ставите трубочкой после этого вы делаете резкий вдох носом и животу котла в отличие от пилота сама здесь назад диафрагмального дыхания то.

Есть мы дышим животом резко-резко делаем вдох нос живот нормально с непривычки да потом и делаете представьте что вас губная помада на губах вы и размазали и дело типом из положения сомкнутых губ вот вы-то должен быть такой . обратный после этого мы скрепляем спину и подтягиваем свой живот снизу вверх убираем его под ребра мысленно опускаемся на 5 сантиметров от пупка и.

Толкаем его снизу вверх и застёгиваем под ребра убираем и не дышим с вами 8 10 секунд отстояв без дыхания кто сколько может начинаем с 4 6 секунд после этого вы обязательно вдыхаете orton то есть когда вы отстаете вас будет естественно желания вдохнуть будет такой небольшой всхлипы плывешь уже не хотят на себя да да да самое да давайте попробуем опускаемся.

Выдох резких до скругляем и вдыхаем попробуем сейчас делать они самые поступим базовые упражнения в бодифлекс эту алмаз берем первую фалангу пальцев сводим такой вне к подобию звезды сначала мы дышим а потом мы дело упражнений то есть упражнение мы с вами делаем всегда на.

Задержке дыхания опускаемся вниз делаем выдох резкий вдох втянули живот подобран не дышим давим раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох ртом выдох вдоль и третий раз каждый упражнение мы делаем по 3 раза выдох вдох втянули не дышим раз два три 4 5 6.

7 8 9 вдох хорошо следующее повара же упражнение мы задействуем область трицепса упражнение очень простое вы опять дышим из такого положения отводим прямые руки назад и поднимаем максимально вверх руки ладошки смотрят в потолок вот здесь вы должны почувствуй такой небольшой напряжение и сжатие и держим все то же самое опускаемся вниз.

Выдох резких до сели пах втягиваем живот под ребра и уходим назад плечи вверх не поднимаем ладошки вверх два три четыре пять шесть семь и живот держим 89 вдох хорошо захотел только не носом да мы вдыхаем ртом да мы достигаем аэробного эффекта selim.

Выдох легкий вдох горшок и третий раз выдох вдох раз два три 4 5 6 7 8 9 доктор хорошо опускаемся вниз и будем формировать наши то ли чтобы сделать значит дышать вы можете либо из вот такого положения до либо сидя но единственно что то кто только.

Начинает заниматься сидит достаточно сложно втянуть живот поэтому попробуйте дышать из вот такого положения подышали уходим в сторону выводим правую ногу в сторону то сдаем вперед правую руку отводим за голову локтем тянемся в сторону и одновременно поднимаем ногу у нас работает область бедра это проблемная зона галифе и оттягиваем себе локтем в сторону у нас левую сторону.

Пробуем только ногу вот здесь вот не держим до поднимаем ее повыше чтобы заработала бедро выдох резкий вдох сильный пах до конца держите рот максимально открытым втянули под ребра и в сторону раз два три 4 5 6 7 8 9 в дом хорошо выдох выныриваем вдох пять шесть семь восемь выше 9 вдох.

Хорошо и третий раз выдох да да то есть лучше не есть да перед тем как обязательно никогда не едим дала будет лет это утренние занятия вот и 10 уже все это легко да мы никогда не едим перед бодифлексом поля волю ближе мы чтобы горели наши жиры до такого нашей физиологии лучше всего не.

Горят именно утром поэтому мы занимаемся бодифлексом на голодный желудок на пустой чтоб и же поешь что патрик чу сыр ты не можешь это не сможет и просто просто втянуть живот да еще раз три раза в правую сторону выдох надуваем живот вдох втянули и в сторону раз два три кому не удобно вот так можно как вот илья делал до вариант отводим руку сторону 4 5 6 7 8 9.

Вдох ртом выдох выныриваем вдох последний раз выдох вдох втянули под ребра держим раз-два-три-четыре таз вперед пять шесть семь восемь девять вдох фарша ложимся сейчас мы сделаем то что делала алена и оля мы сейчас 30 совместим да абсолютно все все дисциплины но сразу.

Направленность мы сделаем это же скручивание только без дыхания то есть вы ложитесь мы дышим в этом положении и уходим в скрутку вверх здесь делаем вдох опять делаем дыхание и уходим на 10 счетов медленно надо на задержке дыхания да хорошо пробы выдох резкий вдох сильно-сильно втянули by отрываем раз два три 4 5 6 7 8 9.

Вдох выдох резкий вдох и позвонок за позвонком 234 держим себе 5 6 7 8 9 вдох хорошо выдав резкий вдох сильный пах втянули и скручиваясь понимаем мир раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох хороших 3 раз сделали еще одно мы успеваем сделать если можете можно руки так поставить можно так можно положить на грудь то есть руки это ваша нагрузка дополнительно да вот это сама быть.

Максимальный вариант вы сделали бах чуть-чуть круглее спину и уходим и вот в таком положении мы замираем чтобы проработал и живот и спина так что либо так в общем как хотите вот это самая максимальная нагрузка есть конечно еще вот такая вот но это мы пока не будем все посторонние предметы у нас будет лекс нету на фрезе все сподручных средств.

Готовы пробуем выдох вдох втянули под ребра и уходим назад держим раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох ртом выдох вдох втянули сильно-сильно втяните живот назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 вдох хорошо и последний раз выдох выныриваем резкий вдох хорошо давайте сейчас немножечко.

Усложним оторвем хотя бы на чуть-чуть ноги вверх попробуем в принципе вот если дышать вам животом не очень удобно исходное положение можете принять вот такой вот да то есть чтобы живот у каждого из нас разные шоу да чтобы хватало мерзлота крот и будут вы храните деньги вот поэтому если вам неудобно из вот такого положения отведите руки назад и дышите чтобы от живут свободно ходил.

Пробуем выдох резкий вдох втянули под ребра отъехали назад и кто на сколько может ну чуть-чуть трава им раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох хорошо выдох вдох и последний раз выдох.

Резкий вдох вот и последнее что мы с вами тела мы так делаем кошечку до выдох вдох вверх на раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох выдох резкий вдох .

И последний раз выдох резкий вдох втянули сильный-сильный живут под ребра раз два три 4 5 6 7 8 9 вдох все молодцы

Комментарии

Нет комментариев!