Приятного просмотра

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №4 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
Опубликовано: 1 год назад
228 293 просмотров
👎 66
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №4 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
● Вопрос - Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
- это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
- Конечно! Пн-Ср-Пт - это всего лишь пример. Главное правило - дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
- Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!
►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
- Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.
►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
- Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие -
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример - протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин -
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb
? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099
► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
- НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!
► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
- Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.
● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●
Видео О ПИТАНИИ
ПП РЕЦЕПТЫ
Видео О ТРЕНИРОВКАХ
Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
GO to SLIM
"12на 6"
New Body
FatBurn
Train HARD
BACK to SCHOOL
FAT✘OFF
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇
Питание + тренировки + мотивация
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира!
...
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня:
➤Инст Дима:
...
➤Группа в фейсбук:
➤Группа в контакте:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!

Субтитры

Всем привет друзья вы на канале джим и сегодня нас вторая неделя нашего комплекса успеть похудеть это полный курс состоящий из 12 тренировок при котором вы реально сможете похудеть укрепить ваши мышцы выработать выносливость и конечно же разогнать ваш метаболизм в моем комплексе мы с вами тренируемся по системе табата и это самый эффективный.

Вид тренировок для похудения самое главное вам не потребуется никакого инвентаря на всех двенадцати тренировках мы выполняем с вами только самые эффективные упражнения и ваша цель делать максимальное количество повторений в каждом упражнении и выложиться на 100 процентов мой комплекс рассчитан на три занятия в неделю мы уже с вами прошли одну неделю.

И весь полный курс состоит из четырех недель но на второй неделе вас также ждет try to bad и в каждой табаки у нас 8 раундов или же два упражнения упражнения выполняется 20 секунд между ними 10 секунд отдыха и отдых между каждой то батай у нас две минуты перед тренировкой делаем пятиминутную разминку всего вашего тела и суставов чтобы вы ни в.

Коем случае не получили травму затем мы выполняем тренировку и после нее у нас также 5-ти минутная заминка расслабления и растяжка ваших мышц но что нашу разминку я секунд на подготовку и 5 секунд у нас на разминку начинаем с глубоком вдоха подняли руки опустили и готовимся как ваши мышцы после нашей третью тренировки неделя позади ребят неделя позади осталось еще.

Только три я надеюсь вы воодушевлены нашим комплексом и так остановили да вперед голову назад разминаем сначала шею все по стандарту я иногда стараюсь добавлять что-то новенькое в нашу разминку и заминку чтобы все таки не одно и то же выполнялось и последний раз это у меня после третьей тренировке больше всего болел не.

Ягодиц именно вот эта часть где нужно приподнимать ягодицы в принципе уже чувствуется что тело мышцы окрепли и уже гораздо легче выполнять тренировки пишите в комментариях какие у вас ощущения очень будет интересно почитать и пишите также в комментариях какая у вас цель сбросить сколько килограмм у меня если честно целью наверно минус 5 не было этого было бы достаточно а я не.

Скажу что я премного набрала но все-таки у меня есть вот такой вот кота противный живых всегда эти маленькие складочки которые от которых хотелось бы все-таки избавиться поэтому у меня наверное минус 5 килограмм а но это так визуальная мне нет весов дома поэтому я визуально так определяю это все и все-таки старайтесь не ориентироваться на цифры на весах а.

Ориентироваться именно на отражение в зеркале и допустим измеряете себя сантиметров вот закончилась она нас первая неделя закончилась и составить себе какую-то табличку в тетрадке или блокнотики и соизмеряйте свои параметры параметры допустим записывать и объем груди талии и пишите ваши обновленные параметры раз в неделю по окончанию нашей третьей тренировке я.

Уверена что у вас будут результаты и обязательно конечно же придерживайтесь правильного питания тогда они сто процентов будут потому что все таки питания это наверное процентов 70 да мы тут разминаемся если сто процентов 70 до рацион все-таки тренировки тоже имеют очень важное значение выдох выдох еще раз и последний раз ноги пошире.

Наклоняемся вперед и повторяем до повороты корпусом год назад вниз максимально хорошо раскручиваем dos наклонились вперед и теперь в обратную сторону от лично меня практически не осталось спортивной одежды потому что после каждой такой тренировки реально мне вся одежда уходит в стирку что она просто мокрая и да конечно что-то невероятное так делаем.

Наклон выпад в сторону колена у нас так же идет в сторону натягиваем носочек ноги разминаю внутренняя поверхность бедра дышим спокойно и другая ножка если у вас боли в коленах или они вас хрустят меня такое бывает обязательно разминайте ваши ноги ваши суставы вообще все тело потому что это этот хруст может усугубиться проблемы.

Могут посерьезнее быть поэтому без ли вы сделали разминку тогда конечно будет пират за меньшую вас проблем давайте по приседание ножка в выдох два три четыре пять спина ровная шесть семь восемь девять и последний 10 и теперь колено в сторону дышим спокойно у нас 50 секунд осталось и вас ждет первое упражнение это у нас будут такие усложненные прыжки jumping.

Jacks да ты ко второй уровень и вторая нога пошла дыши спокойно разогреваемся отлично теперь каждая ножка и мы закончили практически обязательно водичка у вас рядом стоит мне отбегаем от экранов у нас четкая работа у нас каждая секунда на вес золота мы помним да и приготовились ножка заканчиваем глубокий вдох выдох приготовились селе.

Теле прыжком поднимаем руки наверх садимся в приседании спинка ровная ноги пошире и энергично просыпаемся учащаяся есть остановились ходим отдыхаем обратите внимание спина ровная чтобы вы ни делали техника превыше всего ниже руки наверх выдох выдох испортила себе доску есть ли на отдыхаю ходим ходим ходе приготовились погнали.

Это 3 ниже нижем не ленимся есть последний раз этого упражнения готовы поехали давайте давайте давайте не отстаём ниже руки наверху многих так косой выпад два подхода одна сторона 2 в другая поехали на весь я маг рано верьте повыше косой пониже не спешим главное не падаем и последнее есть да не спешите здесь ходим.

Стали также самых косой more косой ниже спина ровная выше тянем носок ещё-ещё-ещё упор на пятки есть меняем ноги опорное право ходим стали вас сходная держите равновесие погнали словили себя есть нога косо назад колено не касается выдох четкие движения держимся есть давайте давайте.

Сконцентрируйтесь на то что вы делаете погнали наверх выдох выдох ещё концентрировались все годится внутренняя все работает вот это было первое товар как вам окрепли да вы чувствуете что сил больше стало это отлично я надеюсь отдыхаем ходе 1 табата кончено две минуты отдыха и вас ждет следующий цикл пару глотков воды не забываем это очень.

Важно are still the открыть бутылки нет отлично так дальше покажу вам что вас ждет дальше первое упражнение подъем с колена с колен и толчок вы уже что-то подобное делали теперь смотрите исходное положение сидя на коленах поднялись и сразу же толчок ногой опустились поднялись второй ногой и выкинули со всей дури ваши ногу то есть понятно.

Потом у нас подъем народные руки мы первом уровне становимся на колени опускаемся на локти ровная и как можно скорее при этом у вас спина до от макушки до ягодиц до колен до ровно и встаем я вам показала просто чтобы вы примерно понимали что вас ждет на у нас на экране это все высвечивается поэтому я надеюсь вам удобно так.

Понимать что вас ждет дальше отдыхаем нас 30 секунд отдыха поэтому ребят не очень важно знать ваш от отклик как бы от этих тренировок чтобы ощущаете какие ваши результаты возможно вы уже и сами чате может быть не визуально но физически вы лучше тебя чувствуете обязательно пишите это все в комментариях мне будет интересно почитать но у нас восемь секунд.

Мужа с вами но и все в исходное положение готовимся будем подниматься с правой ножке готовы поехали выдох стали про левой правую толкнули муки можете перед собой поставить его в сторону встаем если запутались ничего страшного я знаю что мозги воды момент не работают так понятно довольно.

Меня теперь собираемся упражнение становятся сложными плане выполнения да погнали и тебя чуть побыстрее повыше прям окидываем ногу толкаем ее есть кто на каком моменте закончила ничего страшного останавливаемся отдыхаем берем в руки и поехали третий раз поднялись пяткой руками держим равновесия поднимаем поднимают есть мне уже все так последний раз ребят.

Собираемся силами вот поехали поехали поехали несмотря ни на что продолжаем продолжаем продолжаем выше и выше и выше прям поднимаемся и растление есть страже за но если в исходное готовимся подъем на руки быстрее корпус не ровный смотрим вниз 1 2 вниз раз но вниз пресс работает в руки грунт отлично массы.

Готовимся нашему следующему циклу погнали выдох мишин дышит все еще работаем отлично отдыхаем потрясти тени наш комками расслабьте готовы погнали недолго отдыхали выше выдох дышим дышим дышим ягодицы поджали не останавливаемся еще один раз еще один.

Раз и две минуты отдыха давайте собираемся погнали наверх вниз наверх вниз успевая еще решайся отлично встаем ходим восстанавливаем дыхание отправляемся две минуты на отдых и сейчас будем готовиться к последней 3 то батя у нас усложнения бурты 2 уровень этого уже не первый и последнее.

Упражнение велосипед на пресс я думаю вы его знаете я водичку глоток не больше потому что очень некомфортно когда вы много воды попьете и потом начните прыгать вот это все булькой некомфортно так ходим отдыхаем ребят если у вас есть вопросы какие-то по этому комплексу когда дело тренировки кому нельзя кому можно что кушать после перед тренировкой самые популярные такие вопросы и ответы.

На них я оставлю в описании под каждым этим роликом так что обязательно их посмотрите я уверен что вы найдете ответ на свой вопрос а если его там нет то задавайте эти вопросы в комментариях я буду обязательно на них отвечать также не забывайте создавать плейлист на своем канале отдельный с этими тренировками просто добавляйте и за тренировку в отделе свой плейлист и тогда вы их точно.

Не потеряете через какое-то время вы сможете опять выполнять эти комплексы так что это очень удобно бесплатно доступно что еще надо это конечно прелесть самого youtube очень многие спрашивают почему я физически не тренирую потому что это очень удобно каждый может зайти на канал посмотреть бесплатно тренировку выполнить мне кажется удобнее варианта не найти.

Так у нас 20 секунд и мы начинаем наше первое упражнение из третьего круга в третье это баты мы прыгаем с вами и прыжком подставляем и подтягиваем ноги к себе да прыжок такой как бы небольшое невысокий приготовились погнали на верх поднялись есть не задерживаемся внизу отлично кто сколько сможет.

Прыгнули один раз упали ничего страшного следующий раз больше получится поехали соседи привет отдыхаю по возможности третий раз последние силы потом упражнение будет полегче прыгаем прыгаем и последний раз последний раз кишков за там при затем без поехали собрались его прыгать вверх эмочка легли легли поехали выдох выдох.

Мой личный тренер подняли их лопатки выдох выдох отлично отдыха от 54 секунды приготовились нигде ещё ещё ещё и магазине лучший мяч давайте давайте выдох выдох выдох работаем работаем три но обеих еще два раза еще два раза приготовились ложимся и сразу спа крутили педали не останавливаемся пресс работает шутка.

Я знаю что вас еще остались силы на последний раз приготовились легли последний раз крутим крутим крутим сильнее быстрее 10 ком закрыли глаза и просто со всех сил отлично молодцы ребят это было что-то с чем-то ну что у нас за ним к давайте расслабимся и наконец-то ложимся на так.

Вытягиваем мышцы пресса расслабляемся то что нужно после тренировки глубокий вдох и выдох постепенно мы понижаем с вами пульс это очень важно сделать именно очень постепенно расслабить мышцы ваши и так стали в поза стала округляем позвоночник вытягиваем вдох ещё пару раз.

И выдох и последний и выдох отлично медленно встаем выставляем одну ножку перед собой упор на колено вторая нога у нас на коленке стоит берём себя за носок тянем к себе с тем таком положении расслабляемся мы никуда не спешим если вам нужно больше времени на заминку ради бога вот действительно можете делать я подольше именно сделать как паста паста такую пасту полноценную.

Заминку с растяжкой отлично садимся ягодицы до помним мы делали это в прошлый раз и тянемся максимально стараемся потянутся вашей ноге выдох отлично переносим себя такой косой выпад боковой оттягиваем колено назад хорошо чувствуем ту внутреннюю поверхность бедра.

Отлично еще пару раз молодцы опускаемся на колено и то же самое делаем на другую сторону вот просто течет стоим сегодня отлично поработали лично стоим стоим стоим стоим чувствуем натяжение бедра опустили ногу и садимся на ягодицу тянемся к ножке закрепили себя колено у нас ровная максимально подтягиваемся и вы должны.

Почувствовать вот натяжение задней поверхности бедра очень хорошо должны почувствовать отлично и ты а ты какое там натяжение чувствуешь отлично молодцы встаем и теперь выпад на другую сторону лично тянемся тянемся замираем в какой-то точке тешим себя три два один медленно встаем собираем ножки глубокий вдох выдох и как будто умылась водой.

Вдох выдох последний раз вдох оставляем локоть наверху тянем трицепс руки сегодня тоже кстати хорошо поработали в этом упражнении с подъемом народные руки хорошо так почувствовалось напряжение отлично поменяли вторая рука держит себя у нас одна минута мы никуда не спешим отлично ноги пошире и теперь делаем наклон корпуса в сторону колени ровной и добавили вторую ручку.

Таил центр и перевернулись другую сторону с ты им станешь ты очень хорошо чувствуется растяжение косых мышц пресса добавили дышим спокойно вниз потрясли руками расслабились и мото сердцу мяч окончательно вдох вы опустились вот расслабьте руки как можно цене расслабьте поднялись и последний раз.

Стали молодцы ну что наша тренировка окончена ребят я очень горжусь тем что вы выполняете эту тренировку на сто процентов я действительно рекомендую не лениться в этих тренировках они очень тяжелые они наверное самые тяжелые которые были у меня на канале но в то же время они очень эффективны и поэтому ребят не ленимся тренируемся не пропускаем тренировки у меня как пример.

Понедельник-среда-пятница если вам неудобно эти дни вы можете взять вторник-четверг-суббота ну в общем самое главное чтобы у вас и не жду днями тренировки тренировок был хотя бы один или два дня отдыха то есть максимальное количество раз которые вы можете выполнять эту тренировку три раза неделю больше не стоит потому что они очень тяжелые все-таки меньше ну судите сами 3.

Конечно же результат будет гораздо меньше я вам советую добавлять эти тренировки в ваш плейлист обязательно ставьте мне фирмочки большой лайк за эту тренировку из-за нашей старания но мы с вами встретимся уже в следующую тренировку в среду на нашем комплексы успей похудеть обязательно подписывайтесь на мой канал.

И включайте колокольчик чтобы не пропустить это видео но я вам желаю удачи и хорошего восстановления мышц всем пока он

Комментарии

Нет комментариев!